Le 3-3-3, c’est quoi?
C’est une méthode d’entrainement très simple. Il s’agit d’effectuer trois circuits de trois exercices à répéter trois fois en trente minutes top chrono! Fessiers, abdos, bras, tout y passe. Ces séries d’exercices sollicitent différents muscles. Elles contribuent à améliorer notre tonus et notre équilibre. Exigeante et intensive, c’est une véritable séance de sport…en accéléré (idéale pour ceux et celles qui ont un horaire chargé).
C’est pour qui?
De la novice à la mordue d’activités physiques, le 3-3-3 convient à toutes les sportives, peu importe leur niveau.
Notre conseil: avant de vous lancer, regardez les vidéos en ligne des exercices à effectuer et observez bien les postures à adopter afin de ne pas vous blesser.
Pourquoi on aime ce programme?
Son principal avantage est sa courte durée. Que ce soit au réveil, pendant notre pause lunch ou en rentrant du travail, il est plus facile de trouver le temps de s’exercer trente minutes. On n’a plus d’excuses pour ne pas s’y mettre!
Le programme en détails
Débutez par un court échauffement énergique.
Notre conseil: si vous êtes débutante, optez plutôt pour la formule 3-3-1. Effectuez trois circuits de trois mouvements à répéter une seule fois.
Circuit n°1 à répéter 3 fois
20 squats
8 fentes arrière en levant le genou
8 jump squats avec demi-tour
Circuit n°2 à répéter 3 fois
12 pompes (push up)
8 «chien à trois pattes» (position de yoga)
8 crunchs jambes verticales alternées (à répéter de chaque côté)
Circuit n° 3 à répéter 3 fois
8 fentes sur le côté
8 dips (à faire à l’aide d’une chaise)
8 crunchs inversés
