Avoir un but tangible

D’emblée, il est important d’avoir une motivation. Il faut connaître son but et savoir pourquoi on veut se remettre en forme. C’est généralement ce qui va faire la différence, notamment entre une personne qui abandonne et une personne qui atteindra son objectif.

Se fixer un horaire 

Avant même d’enfiler notre tenue de sport, il est important d’intégrer notre activité à notre agenda. Le simple fait d’établir des plages horaires pour notre entraînement peut influencer notre motivation. Si on se fie seulement à notre volonté, il se peut vite que l’on saute un ou deux entraînements! Alors que, si on l’intègre à notre routine et qu’on se met un rappel, ça devient plus simple à respecter. Ça nous garde structurés et motivés, tout en nous aidant à décrocher du quotidien et de nos écrans.

Bien s’alimenter

Lorsqu’une personne tient à se remettre en forme, il va de soi que le volet de l’alimentation doit être abordé. Pour que l’ensemble du corps fonctionne bien, les aliments que l’on choisit sont à considérer. Selon moi il est important de consommer tous les macronutriments — protéines, glucides, lipides — essentiels au bon fonctionnement du corps. Un objectif alimentaire simple peut être de remplacer le Pepsi par une eau pétillante! On garde l’effet « pétillant », mais on supprime la tonne de sucre raffiné dans la boisson. Être encadré par un professionnel de la santé en nutrition peut également être un élément à considérer.

Privilégier les bons exercices

Pourquoi ne pas simplement commencer avec de courtes routines de yoga? C’est simple, accessible et rapide. Ce type d’exercice engage généralement tous les muscles du corps, fait travailler les muscles stabilisateurs, aide la respiration, élimine les effets stressants environnants, en plus d’avoir peu d’impact au niveau articulaire. Des séances de tous types et de durées variables sont offertes en ligne, notamment sur YouTube.

La musculation est aussi importante. Intégrer des exercices musculaires une à trois fois par semaine améliore notamment le métabolisme de base, la structure musculaire et la posture, tout en prévenant et en réduisant les risques de maladie chronique. C’est aussi un très bon remède pour la diminution du stress!

La course est également un bon sport pour se remettre en forme. Bien entendu, on ne commence pas avec une distance de 20 km! (Rires) On peut même commencer par prendre des marches ou faire de la randonnée. Puis de la marche rapide pour finalement intégrer la course. On veut une progression graduelle!

Une autre belle option est l’alternance entre la marche et la course, sans toutefois aller chercher une vitesse trop élevée au moment de la course. Au fil des semaines, on augmente la distance de parcours et l’objectif. Ainsi, on travaille la mécanique de course et on améliore sa santé cardiovasculaire.

Avoir une bonne hygiène de sommeil

Bien dormir c’est la clé! Un mauvais sommeil affecte notre quotidien, peut engendrer un risque de blessure plus élevé et un moins bon fonctionnement général. D’où l’importance d’avoir une bonne hygiène de sommeil et d’être à l’écoute de notre corps.

Rester motivé et équilibré

La meilleure façon de resté motivé est de se fixer un objectif final, mais aussi des micros objectifs. Ceux-ci peuvent se résumer en distance, en nombres de séances, en meilleures habitudes de consommation alimentaire, etc. Tenir un journal peut également aider à rester motivé et à retracer le chemin parcouru.

En somme, le simple fait d’avoir des objectifs réalistes et de garder un mode de vie équilibré peut nous permettre de nous remettre en forme et de rester en bonne santé!

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