Santé et forme
Yoga: 5 postures pour se préparer au Lolë White Tour
Le 12 août prochain se tiendra le Lolë White Tour au Quai Jacques-Cartier dans le Vieux-Port de Montréal. Chaque année, cet évènement bien-être rassemble plus de 5000 adeptes. Question d’être fin prêt pour ce cours de yoga en plein air, voici 5 positions à pratiquer avant le jour J. Respirez, méditez et sortez la yogi qui sommeille en vous!
La montagne (tadasana)
La montagne (tadasana). Photographe: Alexandra Mayor
Comment on fait? On se tient droit avec les bras longeant le corps, les mains ouvertes, les pieds se touchant tout en regardant devant soi. C’est le moment de faire de la visualisation et de se détendre.
Notre conseil Rentrez le ventre en activant les abdominaux afin d’éviter de creuser le dos.
La chaise (utkatâsana)
La chaise (utkatâsana). Photographe: Alexandra Mayor
Comment on fait? On plie les jambes en ayant les cuisses parallèles au sol. Le torse doit former un angle droit avec celles-ci. Ensuite, on tend simplement les bras vers le ciel et on respire un bon coup. #namasté
Notre conseil Afin d’éviter toute blessure, les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.
Le chien tête baissée (adho-mukha-svanâsana)
Le chien tête baissée (adho-mukha-svanâsana). Photographe: Alexandra Mayor
Comment on fait? Tout en ayant les jambes parallèles, on baisse la tête. Le but ultime? Le corps doit épouser une forme de V inversé et le tour est joué.
Notre conseil Il est primordial de garder le dos droit plutôt que les jambes. Pour y parvenir, pliez légèrement les genoux vers la poitrine.
Le guerrier 2 (virabhadrâsana 2)
Le guerrier 2 (virabhadrâsana 2). Photographe: Alexandra Mayor
Comment on fait? On avance le pied droit entre les mains et on tourne le talon gauche vers l’intérieur. Les bras doivent être parallèles au sol, étirés en directions opposées. On termine cette pose en ouvrant les hanches vers l’extérieur et le genou au-dessus de la cheville. Puis, on repend la position de l’autre côté. Inspirez et laissez échapper un Om!
Notre conseil Assurez-vous de garder le pied arrière en angle de 90 degrés. Le bas du dos ne devrait pas se vouter.
La posture de l’enfant (balasana)
La posture de l’enfant (balasana). Photographe: Alexandra Mayor
Comment on fait? Cette position est idéale pour relaxer les muscles et méditer. On s’agenouille, on laisse le front toucher le sol tout en tirant les bras vers l’avant et les hanches vers les talons. Fermez les yeux et ne pensez plus à rien (du moins essayez)!
Notre conseil Concentrez-vous sur votre respiration.
Pour plus d’infos consultez le lolewhitetour.com
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