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Nathalie Jobin
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Nutritionniste
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Je suis un régime, mais depuis quelques mois, je ne perds plus de poids, tout en continuant la même diète et le même entraînement. Pourquoi?
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Quand on suit un régime, il faut d’abord que notre objectif de perte de poids soit réaliste et établi en fonction de la santé, non pas de l’esthétique. Avant de commencer, consultez un nutritionniste ou un médecin pour fixer le poids santé à atteindre.
Le gage de la réussite du régime, c’est de perdre le poids lentement. Il faut changer nos habitudes alimentaires et non suivre une diète draconienne d’une durée limitée. Lorsqu’on atteint un plateau, c’est-à-dire le moment où le poids se stabilise, cela signifie que les calories qu’on ingère sont équivalentes à celles qu’on dépense. Il se peut que le poids atteint soit celui qui corresponde le mieux à l’organisme. Pour continuer à en perdre, diminuez l’apport de calories ou encore augmentez la dépense énergétique.
Par contre, si notre régime est trop pauvre en calories, notre organisme réagira comme il le ferait en situation de famine: il ralentit son métabolisme et stocke les calories en prévision. Alors que si l’on garde notre apport de calories stable et qu’on augmente la cadence d’exercices, on risque de gagner quelques livres sur la balance. C’est un bon signe! Il s’agit de masse musculaire et non graisseuse. Le métabolisme étant plus élevé, il dépense donc plus de calories au repos.
Vérifiez auprès d’un professionnel pour connaître votre poids par rapport à l’Indice de masse corporelle: s’il se situe entre 19 et 25, c’est un poids santé. De 25 à 29,9, il s’agit d’embonpoint. Au-delà de 30, c’est l’obésité. |
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