Exercices spécifiques, activités sportives, entraîneur personnel: toutes les solutions pour exhiber un popotin d'enfer!
La saison estivale est à nos portes, et avec elle l'incontournable épreuve du maillot de bain. Pour dévoiler nos fesses en toute confiance, une seule solution: bouger, bouger, bouger. Mais peut-on réellement les métamorphoser? Leur forme est liée à trois facteurs, soit la constitution osseuse, la masse musculaire (du petit, du moyen et du grand fessier) et la masse graisseuse qui enveloppe le tout. Il est évidemment impossible de modifier la largeur de notre bassin. Par contre, on peut très bien agir sur les deux autres fronts en alliant musculation et perte de gras. L'essentiel: fuir la sédentarité et opter pour un programme de remise en forme convenant à nos besoins.
ON TONIFIE
Premier cas de figure: on manque de tonus musculaire. Le meilleur antidote des fessiers ramollis, c'est la gymnastique. «Mais attention, les muscles fessiers sont parmi les plus difficiles à muscler», explique Malcolm Mauricette, entraîneur personnel chez Nautilus Plus. Son conseil? Commencer l'entraînement par des exercices qui sollicitent les quadriceps et les ischio-jambiers (des fentes, des battements de jambes vers l'arrière ou sur le côté, par exemple). En fatiguant ces groupes musculaires en premier, on s'assure de pouvoir vraiment travailler les fesses par la suite.
EN DOUCE
Tout travail musculaire porte ses fruits. Au quotidien, on peut sculpter discrètement mais efficacement notre postérieur. Comment? En effectuant des contractions passives qui consistent à serrer les fesses à la moindre occasion (assise devant l'ordinateur, au volant, en attendant le feu vert, ou même en marchant). On tient la position pendant une trentaine de secondes, puis on relâche. Autre technique ultra simple: monter les escaliers deux marches à la fois tout en s'assurant que le talon reste en contact avec le sol. L'important pour acquérir un joli galbe est de faire ces mouvements «passe-partout» plusieurs fois par jour.
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