Stratégie d'amie pour survivre à l'ordi!

1. Tensions, réactions
On imagine difficilement que le travail à l'ordinateur puisse provoquer autant de maux: syndrome du canal carpien, dorsalgies, bursites, épicondylites... Pourtant, on passe plusieurs heures par jour devant notre écran dans une position statique – le dos arrondi ou les épaules voûtées – et dans un environnement souvent mal adapté. Rien de bien surprenant à ce que le corps rouspète. Les membres supérieurs sont les premiers touchés: inconfort aux mains, aux poignets, aux bras, aux épaules, au dos et au cou. Les signes à ne pas négliger? La sensation de brûlure, les douleurs et les raideurs musculaires, les picotements dans les extrémités, la faiblesse de la main, la fatigue accrue, les maux de tête. Afin d'éviter que la situation dégénère, on revoit illico les principes de base de l'ergonomie et, au besoin, on consulte notre médecin.

2. Une chaise perso
La chaise de bureau est censée nous aider à maintenir une bonne posture. Elle doit permettre de régler le siège, le dossier et les appuie-bras de sorte qu'on en arrive au résultat suivant: nos omoplates surmontent tout juste le dossier; nos coudes se trouvent à la hauteur du clavier, de manière à ce que nos avant-bras forment un angle de 90° avec notre corps (ainsi, lorsqu'on tape, nos poignets ne plient pas); nos pieds reposent à plat sur le sol et nos genoux sont légèrement plus bas que nos hanches. Les fesses bien lovées au fond du fauteuil, nous voilà prête à travailler sans nous éreinter! Et pour améliorer le soutien de la région lombaire, on peut toujours glisser une serviette roulée au creux de notre dos. En variant simplement les formats de ce coussin «adapté», on modifie la position de notre colonne pour un plus grand confort.

3. Écran total!
Une fois la position assise trouvée, il est important de bien ajuster l'écran de notre ordi. D'abord, on le place directement face à nous. Ensuite, on le positionne de sorte qu'on l'effleure du bout des doigts lorsqu'on tend le bras, et que le haut de l'écran nous arrive à la hauteur des yeux. Des études ont en effet montré que 80 % de ce qu'on regarde sur un écran se situe au centre de celui-ci. Un écran bien placé rend la lecture confortable, ce qui évite la compression des nerfs et des muscles du cou. Déjà pas mal! On prévoit changer d'écran? Aussi bien opter pour un modèle plat qui, en plus d'offrir une excellente résolution, réduit les reflets de la lumière ambiante.

4. Ouvrons l'oeil
Aucune étude n'a encore établi de lien entre les radiations émises par les écrans cathodiques et l'apparition de lésions oculaires. Cela ne veut pas dire que nous soyons à l'abri des rayons. En effet, une utilisation prolongée dans un environnement inadéquat peut provoquer une fatigue des yeux, de la rougeur et des picotements, une sensibilité à la lumière, une vision trouble (ou double!), des larmoiements et même des maux de tête. En éliminant autant que possible les sources d'éblouissement (fenêtres, lampes, plafonniers, etc.), on peut limiter les dégâts. Au besoin, on fixe un morceau de carton de chaque côté de l'ordi, on réduit l'éclairage de moitié et on ajoute une lampe d'appoint orientable pour la lecture des documents. Pour donner un peu de répit à nos yeux, on regarde au loin pendant quelques secondes, histoire de prévenir la fatigue visuelle.