Comment on fait pour avoir le tonus de Jennifer Aniston? On se remet en forme à la maison et on essaie les exercices des stars!
Mise en forme à la maison
Vous vous sentez trop épuisée pour aller au gym? L'excuse est facile. Sachez que pour avoir de l'énergie, il faut en dépenser. Paul Gagné, entraîneur et copropriétaire du Centre de performance sportive du complexe Victoria Park, à Westmount, a élaboré pour vous la plus sympa des routines de mise en forme.
• On fait des push-ups
Face à un comptoir (ou à une table), on ouvre les bras à la largeur des épaules et on appuie les paumes sur le plan de
travail. On recule légèrement les pieds de façon à positionner son corps à 45°. On serre les fesses, on rentre le nombril, on soulève les talons, puis on exécute une série de pompes rapi¬ des pendant 15 secondes.
• On jogge sur un minitrampoline
On s'installe sur un minitrampoline pour courir sur place pendant 15 secondes.
• On exécute des squats
On s'assoit sur le bout d'une chaise, on écarte les pieds à la largeur des hanches, on les ancre solidement dans le sol et on croise les bras sur les épaules. On se lève en contractant les muscles des fesses, et on se rassoit rapidement, à répétition, pendant 15 secondes.
On exécute successivement ces trois exercices, puis on s'accorde une pause de 45 secondes, soit le même temps que celui consacré à l'enchaînement. On répète la série (en n'oubliant pas les pauses) pendant 30 minutes.
On reproduit cette routine trois fois par semaine et on augmente progressivement l'intensité. La deuxième semaine, on fera donc 20 secondes de push-ups, de squats et de jogging, suivies de 60 secondes de pause; la troisième semaine, on allouera 30 secondes à chaque exercice; la quatrième, 45 secondes, et la cinquième semaine, 60. La durée des pauses augmente proportionnellement. Enfin, on s'assure d'intégrer des sports de plein air au programme de ses vacances.
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PHOTO: Istock.com
La mise en forme n'a plus de secrets pour Nathalie Lambert. Regardez ses ateliers vidéo sur le site du Défi santé de Coup de pouce.com
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