Fini, l'été: on se remet en forme. Mais pour tenir le coup, on doit éviter les erreurs courantes- relevées par nos experts -et adopter ces sept trucs béton pour tenir bon.
5. SE FIXER DE VRAIS OBJECTIFS
Erreur courante
Vouloir courir le marathon l'an prochain, perdre 15 livres en trois mois, avoir le corps de Hally Berry en deux mois...
Bonne stratégie
Les pros sont unanimes: «L'objectif premier de l'activité physique est d'être en forme et de profiter pleinement des bienfaits quasi immédiats du sport, souligne Nathalie Lacombe. Au bout de quelques séances, on dort mieux, on digère mieux, on se sent moins déprimée...» La sécrétion d'endorphines générée par l'activité physique procure très vite «un sentiment de bien-être général que le subconscient veut rapidement reproduire», affirme Josée Lavigueur. C'est la fameuse drogue du sport qui va vous titiller les jours où vous êtes une lamentable guenille. «Si on focalise uniquement sur un objectif ultime, comme celui de perdre du poids, on risque d'être vite déçue», explique Sylvain Cyr, de Nautilus Plus. Il faut compter au moins deux mois avant de voir de petits résultats esthétiques, ajoute Nathalie Lacombe, car on commence par perdre de l'eau avant de brûler de la graisse. L'important est de se fixer des objectifs de comportement, comme aller s'entraîner régulièrement, plutôt que vouloir perdre cinq livres, par exemple. Mais on garde courage: les deux ne sont pas incompatibles!
Erreur courante
Se fier aux copines pour aller au gym, reporter au lendemain si l'une d'elles déclare forfait...
Bonne stratégie
La vérité fait mal: on est seule dans la vie et entièrement responsable de ses actes. «La stratégie de la copine est une arme à double tranchant, reconnaît Josée Lavigueur. Oui, c'est sympa d'y aller avec elle mais, quand cette amie flanche, elle vous donne une excuse en or pour craquer à votre tour. Il faut aussi choisir entre la copine et l'activité. Ce qui fait le plaisir de l'une ne fait pas forcément celui de l'autre.» Si on tient vraiment à bouger avec une amie, on y va avec celle qui est nettement plus avancée que nous: un peu d'émulation ne fait pas de mal et elle, elle ne lâchera pas! Il y aussi l'option du chum sportif qui nous pousse à nous dépasser. Le problème, c'est quand on arrive à le dépasser, lui... En somme, mieux vaut ne compter que sur nous-même et sur notre volonté en acier inoxydable.
7. ENTRAÎNEUR PRIVÉ OU PAS?
Erreur courante
Croire qu'on sait tout et qu'on est une pro, qu'on peut se bâtir un programme parfait sans l'aide de personne.
Bonne stratégie
«Les études sont formelles, affirme Eveline Canape: on obtient trois fois plus de résultats avec un entraîneur privé, car celui-ci détermine un programme personnalisé qui permet de maximiser le temps d'entraînement et d'avoir des résultats plus rapides, donc plus de motivation pour continuer.» Presque tous les centres de conditionnement physique offrent des formules donnant accès aux services d'un entraîneur privé pendant une ou plusieurs séances, le temps de se mettre sur les rails. On peut ensuite voler de ses propres ailes et faire simplement le point avec son entraîneur tous les deux ou trois mois. Différents tests permettent également d'évaluer sa condition physique; il suffit de se renseigner au moment de l'inscription. «Il est facile de se fatiguer inutilement et de faire de mauvais mouvements qui causeront de la douleur. Ce sont autant d'éléments démotivants, ajoute Yseult Théraulaz; le sport, ça représente un effort mais ce n'est pas un calvaire! Les professionnels sont là pour vous conseiller, profitez-en.»
POUR OPTIMISER NOS EFFORTS
Quoi manger et quand
Pour le cardio, moins on a de sucre dans le corps, plus on brûle de graisse: l'idéal serait donc d'être à jeun le matin. Pour le tonus musculaire, il est par contre préférable d'avoir un peu de sucre dans le sang. On peut par exemple grignoter une barre de céréales, une banane ou des fruits secs (pas de noix, c'est trop gras) environ une heure avant de s'entraîner. «Il n'y a cependant pas de règle unique, explique Yseult Théraulaz, instructrice au YMCA, il faut apprendre à se connaître.»
Les étirements
Ils sont indispensables après un effort, et non avant celui-ci. Les muscles, contractés pendant l'activité sportive, doivent être étirés pour se relâcher et reprendre leur taille initiale. Les étirements permettent aussi d'évacuer l'acide lactique généré par l'effort, mais n'éliminent pas les courbatures, qui sont provoquées par des minidéchirements musculaires. Rien de dramatique néanmoins: les courbatures signifient simplement que vos muscles ont bien travaillé. Toutefois, si vous êtes incapable de marcher, c'est davantage le signe que vous avez mal travaillé plutôt que... trop.
ON Y FONCE
