Médaillée de bronze aux Jeux olympiques d'hiver de Vancouver, la patineuse Joannie Rochette a connu une année riche en émotions. Elle nous dévoile les secrets de son équilibre.
Bouger pour se dépasser
«Je m'entraîne cinq jours par semaine, ce qui laisse à mon corps deux journées pour récupérer. Comme je suis plutôt couche-tard et que j'ai besoin de huit heures de sommeil par nuit, je commence rarement mon entraînement avant 10 h. Ma routine consiste à faire trois heures de patinage et deux heures de gym. Sur la glace, j'exécute mon programme long, suivi de mon programme court, sans jamais m'arrêter. En salle, je travaille mon endurance en effectuant des circuits élaborés par mon entraîneuse. Ces enchaînements d'exercices très intenses font appel en alternance à ma force, à mon agilité, à ma rapidité, à mon équilibre et à ma souplesse. En modifiant ces parcours deux fois par mois, ma coach s'assure que mes muscles ne s'accoutument pas à l'effort.»
Prévenir la douleur
«Pour éviter d'avoir les muscles endoloris, je termine mon entraînement par un retour au calme (cool down) d'une vingtaine de minutes. Je fais, par exemple, un jogging léger suivi d'étirements. De retour à la maison, je m'allonge sur le sol et j'élève légèrement les jambes pour faire descendre l'acide lactique qui s'est accumulé dans mes muscles. Les bains chauds sont aussi un bon moyen de prévenir les courbatures, car ils favorisent la circulation sanguine.»
