Pour éviter de subir les effets du décalage horaire et profiter de son voyage, voici 10 astuces à adopter!
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1. Partir reposée
«Il n'y a pas de solution miracle», affirme le Dr Michel Frigon, président du Comité consultatif québécois sur la santé des voyageurs de l'Institut national de santé publique du Québec (INSPQ). Selon lui, la meilleure stratégie consiste à s'accorder une bonne nuit de sommeil avant le départ. On boucle donc sa valise l'avant-veille, puis on se détend.
2. Voyager zen
Comme nos bagages sont prêts (voir truc no 1), on va voir notre massothérapeute la veille du voyage. Des études ont montré qu'un massage abaisse le niveau de stress et d'anxiété tout en renforçant le système immunitaire. Les retardataires peuvent se rattraper en allant au Airspa par Balnea de l'aéroport Montréal-Trudeau (20$ le massage sur chaise de 10 minutes et 50$ le massage sur table de 30 minutes).
3. Modifier son alimentation
Au cours des jours qui précèdent le départ, on fait alterner «faste» et jeûne, comme le conseille la diététiste Louise Lambert-Lagacé dans son site Internet (louiselambertlagace. ca). Les jours fastes, on met au menu du petit-déjeuner et du midi des protéines pour stimuler l'organisme et, le soir venu, on mange des féculents afin de favoriser le sommeil. On accompagne le tout de fruits et de légumes. Les jours de jeûne, on se nourrit essentiellement de fruits, de légumes et de céréales, en évitant les gras. Cette alternance aidera notre estomac à s'adapter au changement d'horaire qui l'attend.
4. Rester sage durant le vol
Dans l'avion, on boit beaucoup d'eau ou de jus et on évite le café, le vin et le champagne. «Les effets déshydratants et fatigants de l'alcool sont trois fois plus marqués quand on est dans les airs», indique Louise Lambert-Lagacé. Pour le repas, la diététiste recommande le menu lacto-végétarien, plus léger que les mets traditionnels. Si on n'a pas faim, on ne mange pas et on tente plutôt de dormir jusqu'à ce que ce soit l'heure du petit-déjeuner à notre destination.
