Révolue, l'époque où maternité rimait avec oisiveté! Désormais, les futures mamans sont encouragées à adopter un programme d'entraînement pour décupler leur énergie et se muscler en vue de la naissance de bébé. Tour d'horizon des cours les plus branchés.
La prescription du médecin
« À moins de vivre une grossesse compliquée, pratiquer une activité physique est très bénéfique quand on attend un bébé », soutient Dr Julie Guimond, obstétricienne gynécologue à la Clinique de périnatalité et de fertilité Maisonneuve, affiliée à l'Hôpital Maisonneuve-Rosemont. Et l'Agence de santé publique du Canada, tout comme le gouvernement du Québec, abondent dans le même sens. Lorsque bien dosé et pratiqué de façon réfléchie, le sport favorise le sommeil et la détente, améliore le tonus musculaire et la résistance, optimise la récupération post-accouchement, et permet de mieux contenir le poids pris pendant neuf mois, amoindrissant au passage les risques de diabète gestationnel, d'hypertension, de pré-éclampsie et de rétention d'eau.
«Ce qui importe, c'est de s'écouter, et de savoir juger de ses limites et capacités», souligne Dr Guimond. Les sports dits de «fluidité» (marche à pied, vélo, natation, ski de fond, aérobie douce) sont sécuritaires lorsque d'intensité modérée. Par contre, les sports d'impact, avec contact et/ou risque de chute (basketball, équitation, soccer, tennis, ski alpin) sont plus risqués. «D'une manière ou d'une autre, insiste-t-elle, il est primordial de garder un rythme cardiaque bas en tout temps, car au-delà de 140 battements à la minute, l'apport sanguin au fœtus est diminué». On veille aussi à s'hydrater avant, pendant et après l'activité, pour tempérer sueur et coups de chaleur.
À consulter pour plus d'information sur le sujet:
http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-gs/know-savoir/phys-fra.php
http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/ActivitePhysiqueGrossesse.pdf
