Santé et forme

#ELLEwalkin: 3 exercices pour affiner ses bras

#ELLEwalkin: 3 exercices pour affiner ses bras

 

Santé et forme

#ELLEwalkin: 3 exercices pour affiner ses bras

À la rédaction, la référence en sport c’est notre adjointe aux contenus, Pascale-Lou Angelillo. Pour ce rendez-vous du jeudi dans le  #ELLEwalkin, elle nous explique comment galber et muscler nos avant-bras en dix petites minutes. Prêtes à souffrir pour avoir des bras fermes? C’est parti!

Chaque jeudi, dans le fameux #ELLEwalkin, nous vous présentons un contenu exclusif en mode, en beauté, en culture ou en style de vie. Cette semaine, notre adjointe aux contenus, Pascale-Lou Angelillo, nous propose 3 exercices pour affiner nos bras. Cette férue de sports nous enseigne une routine simple, mais efficace. #ELLEforme

Exercice 1: extension des triceps

Ce mouvement sollicite le tricep, le bicep ainsi que l’épaule. Idéal pour tonifier et sculpter les bras.

La position à adopter

On avance d’abord la jambe gauche. Le poids du corps repose sur celle-ci. On fléchit légèrement l’autre jambe. Ensuite, on lève le bras et on stabilise le coude pour mieux étendre l’avant-bras. On répète le mouvement 10 fois de chaque côté.

Notre conseil

On s’assure de faire l’extension complète de l’avant-bras.

On aime parce que…

Cet exercice permet de galber l’arrière du tricep, qui est souvent peu sollicité au quotidien.

Exercice 2: extension des biceps

Ce mouvement permet de développer le bicep.

La position à adopter

On détend d’abord les épaules, puis on éloigne les coudes du corps et on fléchit les jambes. On adopte cette posture en s’assurant de garder notre dos bien droit. On lève ensuite les bras vers le haut et vers l’avant. On répète 10 fois.

Notre conseil

En cours d’exercice, on prête attention à notre position afin de ne pas compenser par le dos durant les répétitions et risquer de se blesser.

On aime parce que…

Cette pose détend le dos qui est parfois tendu après de longues heures de travail assise devant l’ordinateur.

Exercice 3: extension des avant-bras, en position couchée

Cet exercice des plus complets sollicite l’épaule et l’avant-bras.

La position à adopter

Couchée sur un tapis d’entraînement, on contracte les abdominaux et on s’assure de bien appuyer le bas de notre dos contre le sol afin de stabiliser notre colonne vertébrale. Une fois ainsi positionnée, avec des poids dans chacune de nos mains, on descend les bras en alternance 10 fois d’affilée.

Notre conseil

Il faut bien stabiliser les coudes durant les élévations sans oublier de garder les bras immobiles en tout temps.

On aime parce que…

Sitôt la série terminée, on sent que les muscles ont bien travaillé et qu’ils sont légèrement gonflés!

 

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