Santé et forme
8 juin 2015

Comment optimiser vos entraînements en plein air

Par Elle Québec

Auteur : Elle Québec

Santé et forme
8 juin 2015

Comment optimiser vos entraînements en plein air

Par Elle Québec

Trois trucs pour réussir votre entraînement en plein air

1. N'oubliez pas l'H2O
Lors de journées chaudes, souvenez-vous de bien vous hydrater avant de sortir et d'apporter votre bouteille d'eau pour compenser tout ce que vous perdrez en transpiration à l'extérieur.

2. Portez les bons vêtements
Consultez la météo avant de sortir et choisissez des vêtements d'entraînement appropriés. Protégez-vous des éléments, contrôlez votre température corporelle et rendez votre séance d'entraînement plus agréable et sécuritaire en portant des vêtements haute performance qui évacuent la transpiration, offrent une protection solaire et favorisent la ventilation.

3. Planifiez votre réussite
Pour vous aider à passer à l'action, planifiez vos séances d'entraînement. Il est si facile d'être distrait par des activités estivales comme un barbecue impromptu. Prévoyez vos séances tôt le matin ou tard en soirée pour en tirer le maximum sans vous soucier de la chaleur intense.

Écrivez le déroulement de vos séances d'entraînement ou utilisez une application de conditionnement physique. Vous pourrez ainsi vous lancer rapidement le temps venu. Qui sait, de cette façon vous arriverez peut-être même à temps pour ce fameux barbecue !

Le secret des entraînements par intervalles

Les entraînements par intervalles courts et intenses sont reconnus comme étant aussi efficaces, voire plus efficaces que les longs entraînements continus. Cet été, profitez-en pour essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les exercices au poids du corps (PDC).

Les exercices PDC combinés avec le HIIT sont :

  • adaptables à votre niveau de forme physique puisque vous pouvez choisir la durée, l'intensité et le niveau de difficulté des exercices ;
  • accessibles partout et en tout temps ;
  • mobiles et économiques : ils ne requièrent aucun équipement sophistiqué.

Allez dehors et faites chacun des 6 exercices pendant 45 secondes, suivi d'une pause de 15 secondes. Répétez la séquence 2 fois pour un total de 12 minutes de HIIT complet, et le coup d'envoi de votre mise en forme estivale sera donné.

Allons-y !

Galerie photos

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Posture du lézard

1. Faites d’abord la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.

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Posture du lézard

2. Gardez le dos droit et levez le bassin en pliant les genoux en alternance vers l’extérieur.

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Position de la fente (côté gauche)

1. Prenez la position de la fente en plaçant la jambe gauche derrière vous.

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Position de la fente (côté gauche)

2. Ancrez-vous pour être stable et bottez vers l’avant avec votre jambe gauche. Répétez l’exercice.

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Exercice des ciseaux

1. Couchez-vous sur le dos et prenez la position de l’étoile.

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Exercice des ciseaux

2. Effectuez un redressement assis et étendez la main pour joindre le pied opposé.

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Exercice des ciseaux

3. Reprenez la position initiale.

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Exercice des ciseaux

4. Répétez le redressement assis et faites l’exercice avec la main et le pied de l’autre côté.

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Position de la fente (côté droit)

1. Prenez la position de la fente en plaçant la jambe droite derrière vous.

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Position de la fente (côté droit)

2. Ancrez-vous pour être stable et bottez vers l’avant avec votre jambe droite. Répétez l’exercice.

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Push-up judo

1. Installez-vous en position carpée avec les jambes et les bras écartés.

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Push-up judo

2. Pliez les coudes en vous abaissant vers l’avant en commençant avec le torse.

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Push-up judo

3. Dépliez les coudes complètement pour terminer avec le torse élevé et le bassin au plus bas. Reprenez la position du début et répétez l’exercice.

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Squat sauté

1. Commencez par une flexion des jambes avant en gardant la tête et le torse bien droits et les hanches vers l’arrière.

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Squat sauté

2. Projetez-vous dans les airs avant de retomber doucement en position accroupie. Recommencez.

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Tammy Uyeda, ambassadrice Oakley
Physiothérapeute agréée (CPTBC, MCPA)
Entraîneuse certifiée de conditionnement physique de groupe (BCRPA)

Tammy porte la nouvelle collection des vêtements d'entraînements Oakley Women 

 

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