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Fesses: opération béton
Exercices spécifiques, activités sportives, entraîneur personnel: toutes les solutions pour exhiber un popotin d'enfer!
Par Karina Goma
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La saison estivale est à nos portes, et avec elle l'incontournable épreuve du maillot de bain. Pour dévoiler nos fesses en toute confiance, une seule solution: bouger, bouger, bouger. Mais peut-on réellement les métamorphoser? Leur forme est liée à trois facteurs, soit la constitution osseuse, la masse musculaire (du petit, du moyen et du grand fessier) et la masse graisseuse qui enveloppe le tout. Il est évidemment impossible de modifier la largeur de notre bassin. Par contre, on peut très bien agir sur les deux autres fronts en alliant musculation et perte de gras. L'essentiel: fuir la sédentarité et opter pour un programme de remise en forme convenant à nos besoins.
ON TONIFIE
Premier cas de figure: on manque de tonus musculaire. Le meilleur antidote des fessiers ramollis, c'est la gymnastique. «Mais attention, les muscles fessiers sont parmi les plus difficiles à muscler», explique Malcolm Mauricette, entraîneur personnel chez Nautilus Plus. Son conseil? Commencer l'entraînement par des exercices qui sollicitent les quadriceps et les ischio-jambiers (des fentes, des battements de jambes vers l'arrière ou sur le côté, par exemple). En fatiguant ces groupes musculaires en premier, on s'assure de pouvoir vraiment travailler les fesses par la suite.
EN DOUCE
Tout travail musculaire porte ses fruits. Au quotidien, on peut sculpter discrètement mais efficacement notre postérieur. Comment? En effectuant des contractions passives qui consistent à serrer les fesses à la moindre occasion (assise devant l'ordinateur, au volant, en attendant le feu vert, ou même en marchant). On tient la position pendant une trentaine de secondes, puis on relâche. Autre technique ultra simple: monter les escaliers deux marches à la fois tout en s'assurant que le talon reste en contact avec le sol. L'important pour acquérir un joli galbe est de faire ces mouvements «passe-partout» plusieurs fois par jour.
ROUTINES À DOMICILE
Les exercices qu'on peut pratiquer à la maison pour sculpter notre postérieur ne manquent pas. L'un des plus performants? Le célèbre lunge (fente avant) qui s'effectue en marchant. Le principe: debout, les pieds parallèles à la largeur des hanches, on fait un pas en avant, tout en s'assurant de fléchir le genou à 45 degrés. On continue et, au bout de 30 pas, on s'arrête pendant une minute, puis on repart. Des accessoires comme le ballon suisse (ou d'exercice) ou les élastiques peuvent aussi aider à remodeler nos fessiers. «L'avantage du ballon? Son instabilité. Cela augmente le degré de difficulté», explique Chantal Daigle, coordonnatrice de la formation pratique au Département de kinésiologie de l'Université de Montréal.
EFFORTS COMBINÉS
Au gymnase, on a le choix. On peut faire de la musculation sur machines ou encore suivre des cours collectifs. Pour celles qui aiment l'effort en groupe, plusieurs gymnases proposent des séances de musculation consacrées exclusivement à cette région critique de l'anatomie féminine. À surveiller: les bien-nommées «Fesses de fer» chez Énergie Cardio ou les «FESSolution» et «A.F.C.» (abdominaux, fesses, cuisses) chez Nautilus Plus. Ces séances durent de 15 à 45 minutes et permettent de jouer du muscle en se familiarisant avec quantité d'exercices ciblés qu'on peut ensuite refaire à la maison. «L'important, rappelle Malcolm Mauricette, c'est de changer régulièrement de routine pour éviter que le muscle s'habitue et cesse de progresser.»
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