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TRUCS ANTISPM
Crampes, irritabilité, rétention d'eau, seins douloureux, maux de tête... Les symptômes associés au syndrome prémenstruel ne sont vraiment pas commodes. Et si on misait sur une bonne hygiène de vie pour les atténuer?
Par Isabelle Huot, docteure en nutrition
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Les oméga-3
Reconnus pour leur action anti-inflammatoire, les gras de type oméga-3 peuvent diminuer les crampes menstruelles ainsi que la sensibilité des seins. Ils présentent également l'avantage de stabiliser l'humeur et d'améliorer la résistance au stress. Le fait d'intégrer chaque jour au menu une cuillerée à soupe de graines de lin moulues et chaque semaine de deux à quatre repas de poisson suffirait à alléger les manifestations du SPM.
Les suppléments alimentaires
Bien que les résultats des recherches les concernant soient encore controversés, il semble que les suppléments de vitamine E, de ginkgo biloba, d'huile d'onagre et de millepertuis apporteraient un certain réconfort en période prémenstruelle.
ET QUOI D'AUTRE?
L'activité physique Des études ont démontré que les femmes qui font de l'activité physique régulièrement souffrent moins du SPM, peut-être grâce à l'endorphine sécrétée pendant l'exercice.
Moins de caféine La caféine exacerberait les symptômes du SPM. Mieux vaut donc privilégier le thé au café, pour sa faible concentration en caféine et pour ses propriétés antioxydantes.
Manger léger L'excès de sucre, de sel et de matières grasses intensifie les désagréments du SPM. Une bonne raison de nous tourner vers une alimentation faible en gras composée de viande maigre, de poisson, de légumes, de fruits et de grains entiers.
Article publié originalement dans le magazine ELLE QUÉBEC
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