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Stratégie d'amie pour survivre à l'ordi!
Lasse de vos torticolis à répétition, de votre tendinite chronique, de vos douleurs dorsales? Notre stratagème
en sept astuces calmera vos tensions ergonomiques.
Par Jacqueline Simoneau
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5. PAUSE BÉNÉFIQUE
Après une heure de travail intensif à l'ordi, il est temps de s'accorder 10 minutes de repos. On change de position, on se lève, on prend de profondes inspirations, on s'étire, on bouge la tête, on va aux toilettes ou à l'imprimante. Mieux encore, on fait quelques exercices pour soulager les tensions musculaires. 1 Dos droit, bras et paumes tendus vers le haut, on pousse vers le plafond. On maintient 15 secondes et on recommence. 2 Bras droit derrière le dos, épaule baissée, on retient le bras avec l'autre main et on penche la tête du côté gauche. On refait l'exercice avec le bras gauche. 3 On exécute cinq rotations des épaules, du cou, des poignets et des chevilles.
6. SOURIS, TU M'INQUIÈTES
Elle semble inoffensive notre souris, car elle requiert de tout petits mouvements. Mais qu'on ne s'y trompe pas: elle est à l'origine de nombreuses tendinites et d'autres douleurs apparentées. En la plaçant à côté du clavier, et à la même hauteur que celui-ci, on limite les mouvements des bras et des épaules. D'ailleurs, on devrait garder le bras le plus près possible du corps, car au-delà d'un angle de 15°, la pression se fait sentir au niveau de l'épaule, du poignet et du coude. Quand le chat n'y voit pas, la souris danse!
7. ACCESSOIRES AU MENU
Si on a aménagé notre coin ordinateur selon les règles de l'art, il se peut que certains accessoires nous paraissent futiles ou inutiles. Ce n'est cependant pas le cas du clavier ergonomique, qui permet aux mains d'adopter une position plus naturelle, ni du repose-poignets en gel pour le clavier et la souris, destiné à empêcher la flexion du poignet. Ceux-là, on les adore. On aime aussi la pince à copies articulée qu'on fixe au moniteur et à laquelle on recourt pour transcrire des documents sans que notre cou en ait plein le dos!
Merci à Paul Castonguay, physiothérapeute,
à la Dre Chantal Doucet, chiropraticienne,
au Dr Jean-Pierre Lagacé, optométriste, et
au Dr Laurent Lamer, ophtalmologiste,
pour leur précieuse collaboration.
À LIRE: Le corps heureux - Manuel d'entretien (Éd. de l'homme), de Thérèse Cadrin-Petit (21,95$, paru en 2000).
Article publié originalement dans le magazine ELLE QUÉBEC
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