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TRUCS ANTISPM
Crampes, irritabilité, rétention d'eau, seins douloureux, maux de tête... Les symptômes associés au syndrome prémenstruel ne sont vraiment pas commodes. Et si on misait sur une bonne hygiène de vie pour les atténuer?
Par Isabelle Huot, docteure en nutrition
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Les glucides
Les glucides contenus dans les pâtes, le riz, le pain et les céréales favorisent la sécrétion de sérotonine, un neurotransmetteur associé au bien-être. Pendant les règles, ils seraient particulièrement efficaces pour réduire l'irritabilité et les fringales de sucre. C'est le moment de mettre à l'honneur les grains entiers, qui stabilisent la glycémie et favorisent un meilleur contrôle de l'appétit.
La vitamine B6
Elle aide à vaincre la déprime, surtout chez les femmes qui prennent des contraceptifs oraux. On la trouve dans la viande rouge, la volaille, les poissons, les produits céréaliers à grains entiers, les bananes et les pommes de terre. Certaines études ont montré que des suppléments de 50 à 100 mg par jour apporteraient un soulagement encore plus efficace.
Le calcium
Des chercheurs ayant étudié l'effet du calcium sur les crampes menstruelles ont constaté qu'une consommation quotidienne de trois portions de produits laitiers – ou son équivalent sous forme de supplément, à raison de 1200 mg de calcium par jour – réduirait considérablement l'inconfort. Au menu: lait, boisson de soya enrichie en calcium, yogourt et fromage.
Le magnésium
Il contribuerait à minimiser les douleurs menstruelles et à prévenir les crampes. Où se cache le magnésium? Dans les produits laitiers, les grains entiers, les légumineuses et les noix.
Le fer
Un bon apport en fer est indispensable pour les femmes dont les règles sont abondantes. Afin de prévenir l'anémie et la fatigue généralisée attribuable à une déficience en fer, on ne néglige ni la viande rouge ni le foie. Et pour favoriser l'absorption du fer contenu dans les végétaux, on prévoit une source de vitamine C (chou, brocoli, poivron, fraises ou agrumes) au cours d'un même repas.
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